长期做这个动作的危害堪比吸烟?最温柔的“慢性自杀”!

2020-10-15    来源:健康养生    阅读: 

每天长时间的伏案工作,坐着玩手机,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但是久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对身体造成一系列损伤,甚至堪比抽烟的伤害!

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年约有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

美国癌症协会发布了一项针对12万人,长达14年的研究结果,一天保持坐姿6小时以上,可能增加早逝几率,女性风险更高。

长期久坐心脏病病发几率比常人高出54%;未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时的人要高40%;患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍;

35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病几率增加136%;脑出血发病率增加220%,这系列触目惊心的数字,在惊醒着我们,为了健康,切莫久坐不动!

既然久坐危害大,但面对自己繁重的工作,很多朋友表示无能为力,其实大家可以合理安排休息时间,利用碎片化时间,坚持做些下面这些小动作,完全可以减少久坐对身体的伤害:

1、高抬手臂(20次)

原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2、下蹲抬腿(20次)

在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

3、大鹏展翅(20次)

保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

4、转腿筋(20次)

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

5、抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

6、哈利路亚(20次)

两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

7、横向拳击(20次)

两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

8.做桌子俯卧撑(10次)

将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。

9、侧滑(10次)

两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。

10.跳蹲(10次)

确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

11、椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。

12、步行(10分钟)

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。(来源:健康养生)

责编:张滋健    编审:蔡钦    监制:王辉
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