饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!点滴小改变,受用下半生

2020-01-10    来源:一分钟健康养生    阅读: 

人生在世,吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求,可不能被小看。
毕竟这吃不好、睡不好,一两天没什么关系。但日积月累下来,会影响你一辈子的健康和幸福。
今天小编就来给大家说说,一天中关于吃睡的一些小事~

早起三不要

早起后,通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间,在忙碌中一定记得下面三点:
不要动作太急
不知你有没有因为起床太猛,而眼前发黑一阵眩晕的经历?
实际上,人体经过一晚上的睡眠,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时,身体各器官运作会跟着慢下来,这表现为代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……
如果醒了以后,立即下床或动作较大,容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕,但如果是有心脑血管等基础疾病的人,就容易发生意外。
建议:起床后,动作尽量要慢,给自己身体一个适应的过程。
不要憋大便
如果不小心起晚了,那叫一阵慌!起床时往往是比较容易产生便意的,这情急之下,有些人却来不及慢慢蹲坑了。
但是这么憋着大便,慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内,时间一长水分被吸收,干燥的大便便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
建议:有早起大便习惯的人,最好为此预留足够的时间,尽量早起10分钟。
不要不吃早餐
有些年轻人,三餐不定,长期不吃早餐,这种做法对身体伤害很大。
晚餐以后,一直要等到隔天中午才进食,胃长期处于空荡荡的饥饿状态,就容易导致出现胃炎、胃溃疡。
空腹下进行工作学习,身体为了获取动力,也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素,长此以往,这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……
建议:再忙也得在早餐适当吃点东西,一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包,就是一个不错的选择。

饭后三不急

在白天,支持我们进行各项活动的是什么?是一日三餐!
每天吃完饭的休息时间,这三点需要注意:
不要急着散步
饭后百步走,活到九十九。饭后散步遛弯的人很多,这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。
但这里的饭后走,不是让你马上就散步。饭后胃部充盈,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,诱发消化不良。
建议:饭后散步,应尽量隔上20~30分钟。
不要急着洗澡
有些人喜欢在饱饭之后冲个澡,然后头脑清醒地进行工作学习。但刚吃晚饭,正是消化系统工作的时刻。
跟上面散步的原理一样,如果这时候洗澡,会让血液集中到身体表面,而胃部没有充足的血液供应,进而影响食物的消化和吸收。
另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
建议:洗澡最好在饭后一两个小时进行。
不要急着吃水果
国人吃饭的习惯是正餐不吃水果的。如果你想着在吃饱了以后,吃点水果来帮忙消化,效果可能适得其反。
饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!
建议:饭后过1~2小时后,再吃水果。

睡前三不宜

一天的活动结束了,到了睡前安静修养的时间。这时注意这些小细节,可以帮助你更快进入梦乡哦!
不宜吃夜宵
夜宵党通常是在大家都入睡了,出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的,有些人到了这个点并不是饿到非吃不可,只是习惯了吃夜宵。
睡前吃油腻的食物很难消化;而吃下大量食物后,消化系统跟着兴奋,也会影响入睡。
建议:睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。
不宜剧烈运动
一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量,但一运动起来全身跟着兴奋,入睡会受到影响。
建议:睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心,是一个更好的选择。
不宜娱乐过度
现在大家的晚上娱乐活动丰富,只是待在家里玩手机、电脑,都可以让人耗上几个小时。
打发一下休闲时间,玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”,想着就刷这会儿就睡、玩完这把再睡,可能让入睡时间越拖越晚。
有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神。
所以,大家知道睡觉前该怎么做了吧?(来源:一分钟健康养生)


 

 

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