晨起3件“养生事”,做错秒变“伤命事”!很多人都忽略了

2020-01-10    来源:一分钟健康养生    阅读:

正所谓:一日之计在于晨。
早上起床喝点水,跑跑步锻炼身体,通常被认作是很健康的行为。但其实未必,如果做不对,不仅不养生反伤身。今天养生君就跟大家说说,如何将晨起“养生事”真正做对。

晨起一杯水:别喝太快,别喝太多

早上起床喝点水,能补充机体代谢所流失的水分,让大脑快速恢复清醒,还能降低血液粘稠度,促进血液循环,预防心脑血管疾病。
尤其是干燥的冬季,一旦缺水,容易皮肤紧绷,肌肉柔软无力。所以,晨起喝点水,大有裨益。
只是这杯水如何喝,却很有讲究。
晨起喝水,勿犯3忌!
1.不要喝太猛、太多,否则会迅速稀释血液、加重心脏负担。建议空腹饮水不超过150毫升,喝时应小口慢饮。
2.不要喝太凉或太烫的水,避免刺激肠胃、损伤食管。建议水温不超过40℃,喝前可用嘴唇抿一抿,感觉不烫口即可。
3.不喝淡盐水、茶水,避免盐分摄入过量、刺激肠胃。建议以白开水为佳。

排便:别太用力、别蹲太久

起床后,人由躺变坐再到站,肠道蠕动增加,此时是最有利于大便排出的。想要养成每天排便好习惯的朋友,不妨试着从早上开始。
但有的人为了赶时间,排便时非常用力,这会使腹压猛增,从而导致血压升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,严重时可诱发急性缺血,乃至心肌梗死。
与之相反的是,有些人“一入蹲坑深似海”,久久不愿离开。但厕所蹲久了,会引发脱肛、痔疮及直肠、子宫脱垂等疾病。
建议:每次排便时间,控制在3~5分钟,如果实在拉不出来,就不要勉强自己了。可若有便意却排不出来,不妨试试以下办法——
腹式呼吸法
做法:吸气时,把肚子鼓起来,呼气时,肚子凹下去。一吸一呼,注意缓慢节奏,能让腹部的脾经和胃经活跃起来,促使肠道蠕动,平缓排便。

晨炼:别太早、别太剧烈

俗话说“冬天动一动,少闹病和痛;冬天懒一懒,多喝药一碗”,冬季锻炼,不仅能增强体质,还能抵抗各种疾病的侵袭。
但喜欢在清晨锻炼的朋友,到了冬天就不推荐了。
一方面,受寒冷刺激,血管收缩,血压上升快,易增加脑血管意外发生。
另一方面,冬日早晨雾气重,大气对流缓慢,废弃无法向大气层扩散,空气较为污浊,若此时锻炼,弊大于利。
建议:最好选择有阳光、气温比较暖和的时段运动。
此外,晨练不宜过于剧烈,尤其是中老年人或有心血管疾病者,建议选择太极拳、散步、做操等运动。(来源:一分钟健康养生)

责编:采编部    编审:蔡钦    监制:王辉
九广网版权与免责声明

1、凡本网注明“九广网讯”的所有作品,版权均属于九江广播电视报社,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:九广网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

2、凡本网注明“来源:XXX(非九广网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务,不授权任何机构、媒体、网站或个人从本网转载、截取、复制和使用。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。

3、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。※联系方式:九广网 电话:0792-8133378

首页 | 九江新闻 | 人物访谈 | 扶贫在线 | 阅来越好 | 公益在线 | 健康养生 | 九江旅游 | 教育学校 | 房产财经 | 企业之窗 | 小池特刊 | 九江三农 | 看看九江 | 县市区
赣公网安备 36040302000177号
信息产业部备案号:赣ICP备16008155号-3

Copyright © 2016-2018 九江市广播电视台主管 九江广播电视报社主办

办公电话:0792-8133378

服务邮箱:2308783315@qq.com

办公地址:九江市广播电视台侧楼(长虹大道84号)

电脑版 | 移动版

九江广播电视报社法律顾问:江西惟民律师事务所 林春秀律师 联系电话:18720196890 律师执业证号:13604201211429910