冬日养生有“黄金比例”,做错一个,伤身一分!中老年人尤要重视

2019-11-27    来源:一分钟健康养生    阅读:

说到养生,总离不开衣食住行,饥与饱、荤与素、寒与暖、动与静...类似的对立概念,常成为中老年人生活中的困扰。如何平衡这些关系呢?下面一些原则或许能帮你

饥与饱 3∶7

相信不少人都知道,饭要吃七八分饱。中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,更要适当少吃,七分饱就够了。

科学饮食,除了别吃太饱,还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配。中老年人普遍睡得较早,为了防止晚上饿,可将三餐分配调整为3∶4∶3。

荤与素 1∶5

荤素搭配,营养才均衡。建议中老年人将蔬菜与肉的摄入比例,控制在5∶1。肉类最好选择脂肪含量较少,肌纤维相对较短,容易消化的禽肉和鱼肉,适当少吃点红肉,以免脂肪摄入过高。

除了肉类,为了保证足够的蛋白质摄入,中老年人还应该适当吃点豆类。豆类是良好的蛋白质来源,建议中老年人可常吃豆腐、豆浆等豆制品。

粗与细 1∶3

粗粮溶性膳食纤维,热量较低;细粮热量较高,蛋白质、氨基酸等含量也相对高些,两种食材各有好处,搭配食用,养生效果更好。

中老年人消化吸收能力减弱,建议将粗细粮比例调整为1∶2或1∶3。中老年人吃粗粮最好“细作”比如玉米磨成粉,做成玉米粥。

寒与暖 0∶1

如今正处于冬季,天气寒冷,气温较低,腰部、颈部、关节处容易受凉,继而诱发各种疾病。因此,中老年人更要做好保暖工作。

除了保证头、颈、腰、膝不受凉,冷热交替时,建议中老年人不要过早得脱掉棉衣。如要午休,最好盖点东西,以免着凉。

动与静 2∶1

冬日天凉,很多中老年人都不爱运动,但若为了身体着想,还是要进行适当运动。

动则养形,静则养神,老人锻炼应该动静结合,每天分配的时间约为2∶1。动指每周5天,每天30~60分钟运动。老人运动最重要是把握度,锻炼时感觉不吃力,微微出汗即可,推荐走路锻炼。

睡眠时间 1∶7

睡眠是身体自我修复的最好时机,中老年人虽然不像年轻人消耗大,用脑多,但也需要每天7~8小时的睡眠时间。

中老年人大多白天有时间,也有条件睡个午觉,但应控制白天不要睡得过多。白天以不超过1小时为限,晚上保证睡6~7个小时。

晚上睡前温水泡脚,听听舒缓音乐,还可以吃个香蕉,喝杯牛奶,都能起到助眠效果。(来源:一分钟健康养生)

责编:广电报业编辑部    编审:胡志刚    监制:王辉
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